Das beiliegende, reich bebilderte Plakat zeigt korrekte Grundstellungen für die beschriebenen Übungsstunden und wichtige Alltagsübungen für zu Hause.
 
1. Beckenbodenschicht - Frau/Mann
2. Beckenbodenschicht - Frau/Mann
3. Beckenbodenschicht – Frau/Mann
Bauch-/Hüftmuskulatur
Beckenorgane Frau/Mann – Hämorrhoiden
Blase Frau/Mann – Inkontinenzformen
Gebärmuttersenkung – Prostata normal + vergrößert
Innere Hüftmuskulatur (Psoas) - Rückenmuskulatur